【オススメ】最強の胸トレ6選！

「結局どのトレーニングを

すればいいか分からない…」

そう思った経験がある人多いですよね。

そんな人に向けて

今回は大人気の胸トレメニューを紹介します！

①ベンチプレス

1.ベンチに仰向けになり、バーを握る
2.両肩を下げ、肩甲骨を中心に寄せる
3.そのまま動作を行う

②インクラインベンチプレス

1.ベンチを４５度程度にして座り、

肩幅より広めにバーを握る

2.肩甲骨を寄せて胸を張り、バーを降ろしていく

3.肩甲骨を寄せ、胸を張ったままバーを持ち上げていく

③ペックフライ

1.シートに背中をつけ、胸を張って座る

2.大胸筋を収縮させるようにカラダの前で手を合わせる

3.負荷に抵抗しつつゆっくりと元の場所に戻す

④ダンベルベンチプレス

1.ダンベルを持って、ベンチに仰向けになる

2.肩甲骨を寄せ、胸を張ったまま肘を曲げ、　胸筋にストレッチがかかるところまでダンベルを降ろしていく

3.姿勢をキープしたまま胸筋が収縮するのを意識してダンベルを上げる

⑤インクラインダンベルベンチプレス

1.ベンチを４５度程度にして座り、ダンベルを握る

2.肩甲骨を寄せ、胸を張ったままゆっくりとダンベルを降ろし、筋肉にストレッチをかける

3.姿勢をキープしたまま垂直方向にダンベルを持ち上げる

⑥ケーブルクロスオーバー

1.ケーブルマシンの中央に立ち、

２本のケーブルを両手に握る

2.片足を前に出し、肘を軽く曲げた状態で胸を開く

3.肘を軽く曲げたまま、

胸の前辺りまでグリップを近づける

今回は大人気の大胸筋メニューを紹介しました！

一つの筋肉に対しても色々なアプローチの仕方があり、それぞれの種目に目的があります。

これらをバランスよく行って、

カッコいい胸筋を手に入れましょう！

筋肉のミカタ！プロテインの摂取法

プロテインをとりあえず飲む。

そんな状態になっていませんか？

せっかくプロテインを飲むなら

「圧倒的に効果がある飲み方」

を知っておくべきです。

より効果的なプロテイン摂取法を

解説していきます！

・増量したいなら最低でも1日2杯は摂取を！

体を大きくするにあたって 体重✖️2 程の

タンパク質の摂取が必要です。

日本人はタンパク質が不足傾向にあるのです。

・タンパク質摂取の最優先はプロテインじゃない

プロテインはあくまでもサポート食品です。

本来であれば 食事で摂取するべき。

でもそれが難しいからプロテインがあるのです。

なので、まず見直すところは普段の食生活です。

・一杯目は必ずトレーニング後に！

筋トレで筋繊維を破壊した後に、

体は補強する為の成分を欲します。

その栄養素こそ

タンパク質です。

トレーニング後30分以内に飲むことが

薦められています。

・2杯目は増量目的なら夜に飲む

人は基本夜は8時間ほど何も食べずに寝ています。

その時間帯は

エネルギーとなるものがなくなる為、

脂肪や筋肉を削っていきます。

なので夜の摂取は

体を細くしない為にも重要なのです。

以上、プロテインの摂取法を解説しました！

プロテインは確かに筋肉の味方です。

ですが飲んだことに満足せず、

トレーニングと並行して行うことで

より効果的に利用して

理想の体に近づけていきましょう！

筋トレのモチベーションを上げる方法とは？

筋トレのモチベーションが上がらない…

そんな方の為に

モチベーションを上げる方法を解説します！

まずはモチベーションが

上がらない原因を見つけましょう。

多いものとして下の4つが挙げられます。

・筋トレする理由を明確にしていない

・精神的に疲労が溜まっている

・肉体的に疲労が溜まっている

・筋トレの効果を実感できていない

では、どうすればモチベーションが上がるのか？

主な方法を紹介していきます！

・筋トレをする仲間を作る

筋トレを共にする仲間を作ることで、

闘争心も芽生え切磋琢磨できるため、

モチベーションを高めやすくなります。

･ご褒美を用意する

体を絞りたいからといって

あまりにもストイックな生活を送ると

モチベーションの低下に繋がります。

なので、定期的なご褒美を用意しましょう。

モチベーションをキープできるようになります。

・目標を設定する

「筋トレする理由を明確にしていないこと」

はモチベーションを下げる原因のひとつです。

ゴールを明確にすることで

モチベーションの向上に繋がります。

・マイペースに取り組む

筋トレは、マイペースに取り組むことが大切です。

厳しすぎるルールのもとストイックな生活を送ると、

モチベーションが低下する可能性があるため。

筋トレはマイペースに無理なく行うようにしましょう。

そうすれば、高いモチベーションをキープしたまま長期的に継続しやすくなります。

このように、モチベーションが上がらない原因を

見つけ、それを改善していく事で、

必ずあなたの理想の体へ近づいていけます。

休息も忘れずに、

自分のペースでトレーニングをしていきましょう！

筋トレのメリットとは？基本を徹底解説！

「筋肉をつけてモテたい！」

「腹筋を割りたい！」

そう思い始める筋トレ。

なかなか続かないと悩む人も多いですよね。

そこでモチベーションを上げる為にも

筋トレのメリットや効果を解説していきます！

メリット①

筋肉がついてカッコイイ肉体になる

やはりカッコイイ体といえば

脂肪で弛んだ体より筋肉質な体です。

もちろん知っての通り、

筋トレをすることで筋肉質なカッコイイ体に

仕上げることができます！

メリット②

太りにくい体質になる

筋トレをすると体の基礎代謝が上がり、

太りにくい体質になります。

基礎代謝とは、運動など何もしなくても

カロリーが消費されることです。

なので筋トレは、

ダイエット効果も上げる役割があります。

メリット③

姿勢改善ができる

「デスクワークや運動不足で姿勢が悪い人。」

よくいますよね。

腹筋や背筋を鍛えることで、

美しい姿勢をキープすることができます。

このように筋トレにはメリットが盛り沢山です。

「モチベーションが上がらない…」

そんな方の為に、次の記事で

モチベーションの上げ方を紹介しています！

トレーニングを習慣化して

自分の理想の体を手に入れましょう！