筋肉のミカタ！プロテインの摂取法

プロテインをとりあえず飲む。

そんな状態になっていませんか？

せっかくプロテインを飲むなら

「圧倒的に効果がある飲み方」

を知っておくべきです。

より効果的なプロテイン摂取法を

解説していきます！

・増量したいなら最低でも1日2杯は摂取を！

体を大きくするにあたって 体重✖️2 程の

タンパク質の摂取が必要です。

日本人はタンパク質が不足傾向にあるのです。

・タンパク質摂取の最優先はプロテインじゃない

プロテインはあくまでもサポート食品です。

本来であれば 食事で摂取するべき。

でもそれが難しいからプロテインがあるのです。

なので、まず見直すところは普段の食生活です。

・一杯目は必ずトレーニング後に！

筋トレで筋繊維を破壊した後に、

体は補強する為の成分を欲します。

その栄養素こそ

タンパク質です。

トレーニング後30分以内に飲むことが

薦められています。

・2杯目は増量目的なら夜に飲む

人は基本夜は8時間ほど何も食べずに寝ています。

その時間帯は

エネルギーとなるものがなくなる為、

脂肪や筋肉を削っていきます。

なので夜の摂取は

体を細くしない為にも重要なのです。

以上、プロテインの摂取法を解説しました！

プロテインは確かに筋肉の味方です。

ですが飲んだことに満足せず、

トレーニングと並行して行うことで

より効果的に利用して

理想の体に近づけていきましょう！