【オススメ】最強の胸トレ6選！

「結局どのトレーニングを

すればいいか分からない…」

そう思った経験がある人多いですよね。

そんな人に向けて

今回は大人気の胸トレメニューを紹介します！

①ベンチプレス

1.ベンチに仰向けになり、バーを握る
2.両肩を下げ、肩甲骨を中心に寄せる
3.そのまま動作を行う

②インクラインベンチプレス

1.ベンチを４５度程度にして座り、

肩幅より広めにバーを握る

2.肩甲骨を寄せて胸を張り、バーを降ろしていく

3.肩甲骨を寄せ、胸を張ったままバーを持ち上げていく

③ペックフライ

1.シートに背中をつけ、胸を張って座る

2.大胸筋を収縮させるようにカラダの前で手を合わせる

3.負荷に抵抗しつつゆっくりと元の場所に戻す

④ダンベルベンチプレス

1.ダンベルを持って、ベンチに仰向けになる

2.肩甲骨を寄せ、胸を張ったまま肘を曲げ、　胸筋にストレッチがかかるところまでダンベルを降ろしていく

3.姿勢をキープしたまま胸筋が収縮するのを意識してダンベルを上げる

⑤インクラインダンベルベンチプレス

1.ベンチを４５度程度にして座り、ダンベルを握る

2.肩甲骨を寄せ、胸を張ったままゆっくりとダンベルを降ろし、筋肉にストレッチをかける

3.姿勢をキープしたまま垂直方向にダンベルを持ち上げる

⑥ケーブルクロスオーバー

1.ケーブルマシンの中央に立ち、

２本のケーブルを両手に握る

2.片足を前に出し、肘を軽く曲げた状態で胸を開く

3.肘を軽く曲げたまま、

胸の前辺りまでグリップを近づける

今回は大人気の大胸筋メニューを紹介しました！

一つの筋肉に対しても色々なアプローチの仕方があり、それぞれの種目に目的があります。

これらをバランスよく行って、

カッコいい胸筋を手に入れましょう！