台無し？太る食事の摂り方とは？

皆さんは、

上手な食事管理、できていますか？

健康的な食事をしている方にも

注意が必要な「落とし穴」

について解説していきます！

これをしてしまうと

バランスの取れた食事

をしていても太ってしまう

可能性があります…！

それはズバリこの２つです。

・早食い

・米から食べる

これらに共通するものとして

血糖値の上昇を早めてしまう

という効果があります。

例えば、低GI食品を選んでも、

台無しになってしまうのです。

こんなに勿体無いことはないですよね。

早食いに関しては、

ゆっくり食べることで

満腹中枢も上がり、

満足感を得られます。

そして炭水化物については、

野菜から食べることで

血糖値の上昇を

抑えることができます。

食事の順番を気にして、

味わってご飯を食べる。

これだけでメリットが盛り沢山です。

皆さんも一度、

自分の食事を意識してみてください！！

辛い… 筋肉痛を早く治す方法！

筋トレを頑張った後にくる

ひどい筋肉痛。

充実感はありますが、

やっぱり辛いですよね。

そんな筋肉痛を少しでも

早く和らげる方法を紹介します！

1.マッサージ

筋肉痛は、

筋内に疲労物質が残留しています。

必要な酸素や栄養素を

取り込める様に、

お風呂上がりにマッサージを

行いましょう！

2.睡眠

筋肉が一番合成される時間は

睡眠時間です。

睡眠時間が少ないと

筋肉が十分回復せず

筋肉痛が長引いてしまいます！

3.栄養補給

筋肉を合成する材料は

なんと言っても食事です！

もちろん筋肉に必須な

タンパク質

は絶対に補給しましょう。

この３つを徹底し、

早く筋肉痛を治して

筋トレに励みましょう！！

炭水化物は摂るべき！？体づくりに必須なワケとは

筋トレをするから

炭水化物を抜こう！

こんな考えの方、いませんか？

その体づくり、実は

非効率的

かもしれません。

無計画な糖質制限は

リバウンドなどを招いてしまう

恐れがあります。

特に筋肥大をしたい場合

炭水化物を摂取した方が

筋肉の成長が早い

と言われています。

「炭水化物を過度に

減らしすぎて頭が回らない」

なんて経験はないでしょうか。

パフォーマンスが下がると、

トレーニングのクオリティも

下がってしまいます。

炭水化物は

パフォーマンスの向上

筋量の増大

という効果を持ちます。

もちろん過度に摂取すると

太ってしまうので、

量を考えることは必要です。

効果的なトレーニングにする為

量をコントロールして、

炭水化物と上手に向き合いましょう！

【朝トレ・夜トレ】それぞれのメリットとデメリットを紹介！

筋トレって

いつやればいいの？

このように

筋トレは朝と夜のどちらに行うべきか、

気になっている人は多いでしょう。

実はこの答えは、

「どちらも正しい」

です。

なぜなら、

朝・夜それぞれに

メリットとデメリットがあるからです。

今回はその、

それぞれの特徴を紹介していきます！

朝トレーニング

メリット

・自律神経リズムを整えやすい

・体温や血圧を調整しやすい

デメリット

・怪我のリスクが高い

・早く起きる必要がある

夜トレーニング

メリット

・身体機能が筋トレにふさわしい

・ほどよい疲労感で寝つきが良くなる

デメリット

・スケジュール管理が難しい

・激しいトレーニングは

目が冴えて寝つきが悪くなる

このようにそれぞれに

メリットとデメリットがある為、

筋トレはする時は

「いつ行うのか」

を重視するのではなく、

「継続する」

ことを意識しましょう！

長く続けていける様に

あなたに合った方法を

見つけていきましょう！！

筋トレのフォームが大切な理由

とにかく重いものを！

そんな考えの方はいませんか？

筋トレはフォームを意識することが

何より重要です。

筋トレに慣れている方でも、

フォームを誤っていることが…

筋トレのフォームは、

トレーニングの効果に影響を与えます。

フォームを意識せずに筋トレを続けると、

効果が十分に得られないことも…！

誤ったフォームで鍛え続けると、

効果に影響するだけでなく、

ケガにつながるおそれもあります。

なので、

正しいフォームを守ることは非常に大切です。

中でも、

こんな方はフォームのチェックが必要！

・効果を実感しにくい

・痛みや違和感がある

・想像通りに仕上がらない

自分でフォームを確認するには、

パーソナルトレーニングの他に、

動画の撮影も有効です！

ぜひ一度、

自分のフォームを見直してみては？

意外と知らない！超回復とは？

筋肉をつけたいから

毎日筋トレしなきゃ

そう思って

毎日同じメニューで

追い込んでしまっている方

いませんか？

実はそれ、、、

逆効果 なのです。

筋肉を効率よく発達させる為には

運動と栄養、そして休養

のバランスが重要なのです。

中でも今回は

休養について解説していきます！

筋肉はトレーニングをすることによって

傷がつき、ストレスがかかります。

その後、適切な休息をとることで

筋肉が回復し、筋肥大が起こります。

この現象を

超回復 と言います。

超回復は、

トレーニング後2〜3日

の休息が効果的とされています。

それより短い期間で行ってしまうと…

筋肉が回復する前に

再び破壊されてしまう為、

成長しない上に

疲労も溜まってしまうのです。

なので、適切な休息が必要なのです。

ですが、

「毎日筋トレをする」

実はこれは可能です。

なぜなら、

トレーニングする部分を

日によって分ければいいのです。

仮に4つの部位に分けると、

次に同じ部位を鍛えるのは

4日後となります。

これは

超回復が起こるための休息を、

しっかりとっていることになるでしょう。

ぜひ、「超回復」

意識してみてください！

運動・栄養・休養

このバランスを取って、

効果的な筋トレをしていきましょう！！

【男子必見】腹筋の割り方！

筋肉といえば腹筋！

という方が多いと思います。

そんな方の為に今回は

腹筋を割る為に

有効な方法を紹介していきます！

1.体脂肪率を落とす

腹筋というのは実は、

誰もが割れています。

ですが、

腹筋の上に脂肪が乗っていたり

筋肉の発達が弱く、浮き出ていないのです。

体脂肪を落とすことで

脂肪が無くなり、筋肉が浮き出てきます。

細くて筋肉がないのに割れている人は、

体脂肪率が低いだけなのです。

2.腹筋を発達させる

体脂肪を落としても

腹筋が発達していないと、

カッコよく割れた腹筋にはなりません。

綺麗な腹筋を作る為には、

体脂肪を落とす他に、

筋肉を発達させることが大切です。

意識することは2つ！

食事の面では

摂取kcal < 消費kcal

筋トレ面では、

腹直筋・腹斜筋

を鍛えるトレーニング

これだけです。

あとは、何よりも継続をすること。

誰もが憧れる

カッコイイ腹筋

手に入れてみませんか？