おウチでできる！自体重トレーニング
鍛えたいけど
ジムに行くほどではない。
こう思っている方、いっぱいいますよね。
そんな方にオススメなのが、
自体重トレーニングです！
今回は家でできるオススメの
自体重トレーニングをご紹介します！！
①フロントブリッジ
腹筋から背筋、大臀筋など
幅広い筋肉を鍛えられる筋トレです。
1.肘を肩の真下に置き、両手は前に伸ばします
2.足を後ろに伸ばし、つま先で体重を支える
3.(2)の時、足幅は肩幅よりも少し狭くしておく
4.顔を前に向けて、キープする
②ノーマルプッシュアップ
脚の高さを上げたりなど、
様々なアレンジを加えられるトレーニングです。
主に胸筋の上部と上腕三頭筋が鍛えられ、
盛り上がった胸筋を作り上げることが出来ます。
1.手幅は肩幅よりほんの少し広めにとる
2.足を軽く開き、肩から足首まで一直線をキープ
3.肘を曲げて、上体を倒します
4.胸をギリギリまで倒したらゆっくりと戻す
③クランチ
腹部を鍛えるのではなく、
引き締めることを目的としたトレーニングになります。
また、シックスパックを作る腹直筋に直接効くので、
割れた腹筋を作るのにもおすすめです。
1.仰向けになり、脚を上げひざを90度に曲げる
2.腕を耳の横に付け、上半身はリラックスさせる
3.息を吐きながら、お腹を中心に丸めていく
4.腹筋を収縮したら、息を吐き出してキープする
5.息を吸いながら、時間をかけて、ゆっくり元に戻す
④スクワット
カロリー消費も見込める自重トレーニングです。
身体の中で最も大きな筋肉を鍛えることが
出来るので、代謝も上がります。
1.基本姿勢に身体をセットする
2.手は、前にまっすぐに伸ばすようにする
3.息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていく
4.床と平行まで落としたら、元に戻していく
以上、家でできる簡単な
自重トレーニングを紹介しました！
少しづつでいいので継続させることが重要です。
そうすれば家でのトレーニングでも
十分に理想の体に近づけることは可能です。
楽しみながら"本気"でトレーニング頑張りましょう！
