【オススメ】脚トレ5選！

筋トレといえば上半身

こう思っている方が多いのではないでしょうか。

あまり注目を浴びませんが

下半身を鍛えることで下記の効果が得られます！

・基礎代謝が向上する
・綺麗な姿勢になる
・血行促進・冷え性対策
・ファッションの幅が広がる
・つまづき防止

このように下半身のトレーニングには

沢山の良い効果があります。

そこで今回は

おすすめの脚トレメニューを紹介します！

①カーフレイズ

1.つま先を正面に向け、足を肩幅程度に広げる
2.ふくらはぎに力を入れて、かかとを持ち上げる

3.ふくらはぎの力を抜いて、かかとをおろす

②ノーマルスクワット

1.足を肩幅程度に広げ、つま先をやや外側に向ける

2.息を吸いながら地面と平行になるまで膝を曲げる

③レッグランジ

1.足を肩幅と同じくらい開いて立つ
2.片足を大きく前に出して、身体を真下に下げる

④ヒップリフト

1.仰向けで寝る
2.膝を90度曲げて立てる
3.手を軽く開いて安定させる
4.お尻をゆっくり上げる
5.肩から膝までが一直線になった位置でキープする

⑤ワイドスタンススクワット

1.足を肩幅よりも拳一つ分外に広げる
2.足先を少しだけ外側に向ける
3.姿勢を正して、ゆっくり腰を落とす
4.太ももは床と平行になるまで下げる

今回はオススメの脚トレメニューを紹介しました！

脚トレはキツくて継続するのが難しいですが、

特に結果の見えやすい部位です！

自分のペースでトレーニングをして、

憧れられるモテ脚を手に入れましょう！