【オススメ】背筋トレ5選！
「腹筋を割りたい」
その一心で腹筋はとにかくやりこむ人は多いです。
ですが、腹筋ばかりを集中してやると、
猫背になる原因になります。
そこで必要なのが背筋です。
あまり背筋は注目を浴びませんが、
腹筋と背筋をバランスよく行うことが
綺麗な姿勢、綺麗な筋肉を作ることに繋がります。
今回は、
結果を出せる背筋メニューを紹介していきます！
①バックエクステンション
1.うつ伏せになって寝転がり両手を頭の後ろで組む
2.体を反るイメージで上半身を上げていく
3.限界まであげたらゆっくり戻す
②リバーススノーエンジェル
1.うつ伏せに寝る
2.両腕を浮かせて、肩甲骨を寄せる
3.ゆっくりと肘を曲げずに両手を頭上に持っていく
4.ゆっくりと元の位置に戻る
③懸垂
1.手のひらが自分に向くようバーを握る（手幅は肩幅と同じ）
2.上腕二頭筋を意識しながら、顎がバーと同じ高さになるまで体を持ち上げる
3.トップに来たら、上体を少しだけキープ
4.ゆっくりと肘を伸ばしきらない程度まで下げていく
5.この動作を10回繰り返す
1.肩幅よりやや広く脚を広げて立つ
2.バーベルを肩幅で握り、背中を真っ直ぐにする
3.背中を伸ばしたまま、上体を起こす
4.元の位置まで戻す
⑤ラットプルダウン
1. マシンの方を向いてシートに座る
2. 胸を張り背中を反らせる
3. バーを両手で握り、息を吐きながらバーを引く
4. 2秒ほど止めたあと、息を吸いながら戻す
今回は、基本的な背筋メニューを紹介しました。
冒頭でも話しましたが、筋トレはバランス
が重要です。
休息もしっかりとってバランスの良い筋トレで
理想の体を作り上げましょう！
