【オススメ】腕トレ5選！

太くたくましい腕は、男性なら誰しもが

憧れたことがあるのではないでしょうか？

今回は、

必ず結果の出せる腕トレメニューを紹介します！

①ダンベルカール

1.ダンベルを両手に握る

2.右手を折りたたむイメージで持ち上げる

(肩の位置まで素早く)

3.上げたらゆっくり元に戻す

4.逆も同様に行う

②コンセントレーションカール

1.片手にダンベルを握る

2.ベンチに座り、太ももの内側に右手の肘を当てる

3.太ももの内側に肘を固定した状態で持ち上げていく

4.ゆっくりと元に戻す

5.逆も同様に行う

③トライセプスキックバック

1.片方の膝と手をベンチに置き、体を安定させる

2.片手にダンベルを握り、軽く後ろに引く

3.肘を伸ばし、肩から手先まで一直線にする

4.ゆっくり元に戻す

5.逆も同様に行う

④ダンベルリストカール

1.前腕筋部分の腕を太ももに密着させる

2.腕を太ももから離さず、

ダンベルを巻き上げるようにして手首を曲げる

3.ゆっくりと元に戻す

4.逆も同様に行う

⑤ダンベルフレンチプレス

1.頭の上にダンベルを構える

2.肘の位置をしっかり固定し曲げる

3.肩関節を動かさないように注意して戻す

今回は、腕を太くする方法として

腕の筋トレメニューを紹介していきました。

より効果的にする為、トレーニングのフォームを

特に意識して行っていきましょう。

継続をすれば必ず男らしい腕が手に入ります。

一緒にトレーニング頑張りましょう！