意外と知らない！超回復とは？

筋肉をつけたいから

毎日筋トレしなきゃ

そう思って

毎日同じメニューで

追い込んでしまっている方

いませんか？

実はそれ、、、

逆効果 なのです。

筋肉を効率よく発達させる為には

運動と栄養、そして休養

のバランスが重要なのです。

中でも今回は

休養について解説していきます！

筋肉はトレーニングをすることによって

傷がつき、ストレスがかかります。

その後、適切な休息をとることで

筋肉が回復し、筋肥大が起こります。

この現象を

超回復 と言います。

超回復は、

トレーニング後2〜3日

の休息が効果的とされています。

それより短い期間で行ってしまうと…

筋肉が回復する前に

再び破壊されてしまう為、

成長しない上に

疲労も溜まってしまうのです。

なので、適切な休息が必要なのです。

ですが、

「毎日筋トレをする」

実はこれは可能です。

なぜなら、

トレーニングする部分を

日によって分ければいいのです。

仮に4つの部位に分けると、

次に同じ部位を鍛えるのは

4日後となります。

これは

超回復が起こるための休息を、

しっかりとっていることになるでしょう。

ぜひ、「超回復」

意識してみてください！

運動・栄養・休養

このバランスを取って、

効果的な筋トレをしていきましょう！！